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姿势不标准,小心健身变伤身!

2018-04-11

5个常见动作误区——姿势不标准,小心健身变伤身!

2018-04-10 19:32来源:全球健身号杠铃/健身/深蹲

原标题:5个常见动作误区——姿势不标准,小心健身变伤身!

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健身的时候我们做一个标准的训练动作,1次标准动作背后,肯多有几十次甚至几百次错误。

有的人只一味的快速化,而忽略了这个动作的要领,这样的健身不仅毫无意义,对身体关节等也是非常不利的。

要知道,健身只求健康体魄,好看的身段,而不是伤害身体。

今天帮小伙伴们整理几个误区!

1、卷腹

这个动作时最多人容易犯的误区,很多都是双手捧头,单靠手臂跟脖子的力量来完成卷腹。

正确的动作是双手放在耳朵附近,腹部发力,带动上半身往上起(需要注意的是,不是脖子用力)。

大家可以观察下图片,彩色图为正确的姿势,而灰色的是错误示范。

2、杠铃弯举

这个动作也是很多人都会进的一个误区,很多新手在举起时候,手臂也跟着晃动,这样的锻炼是没法达到效果的。

往上举时,上手臂保持不晃动,胳膊肘原位置固定好,如下图。

大家可以观察下图片,彩色图为正确的姿势,而灰色的是错误示范。

3、杠铃深蹲

很多人都是腰板没有挺直,这样是很伤颈椎的,没有挺直的话,杠铃的重量都压在脖子上,你要清楚一点,你是来练腿部力量的,而不是来锻炼脖子的。

上半身保持直立,深蹲时,腰板保持直立状态,可以蹲深些,大腿与小腿呈现出90度即可。

大家可以观察下图片,彩色图为正确的姿势,而灰色的是错误示范。

4、腿举

很多人举腿时,有时候深,有时候才举一半,有的一会慢,一会快,这样是训练不到肌肉群的。

动作可以比深蹲再深一些,大腿与小腿呈现90度左右即可,均速即可,才能更好的锻炼到大腿肌肉群。

可以观察下图片,彩色图为正确的姿势,而灰色的是错误示范。

5、悬垂举腿

不要惯性抬腿,保持这平稳,不要前后晃动。

利用腹部发力带动腿,可以观察下图片,彩色图为正确的姿势,而灰色的是错误示范。

大家在做的时候,可以请一位小伙伴们来旁边帮忙监督下,如动作不正确就及时纠正。

错误的动作不但起不到锻炼动作,还可能会损伤到身体哦。

该文为原创作品,抄袭视侵权举报!

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